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6 Beneficios de las Semillas de Chía durante el Embarazo

¿Quieres saber qué beneficios tienen las semillas de chía durante el embarazo?

Te explicamos cuáles son los mayores beneficios de la chía en el embarazo.

Como ya te hemos ido explicando en toda la web de semillas de chía, estas pequeñas contienen un gran aporte nutricional, que las futuras madres deberíais considerar incorporar a vuestras dietas.

El embarazo puede agotar tu cuerpo de nutrientes importantes, y comer semillas de chía puede ayudarte a reemplazar esos nutrientes perdidos al tiempo que te proporciona un impulso de energía muy necesario.

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Nutrientes que aportan las semillas de chía

Las semillas de chía son fáciles de incorporar a tu rutina diaria y benefician no solo la salud de la madre, sino también el desarrollo del bebé.

Puedes comer semillas de chía de varias maneras, pero es muy recomendable remojarlas antes de consumirlas, especialmente para una mujer embarazada, cuyo sistema digestivo ya está siendo gravado más de lo habitual.

Estos son los principales beneficios de las semillas de chía para el embarazo y por qué se encuentran entre los mejores alimentos para incluir en una dieta de embarazo:

Gran fuente de omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro en los bebés, pero desafortunadamente, la mayoría de las dietas occidentales son bajas en estos ácidos grasos esenciales. Muchas personas eligen satisfacer sus necesidades diarias consumiendo suplementos de salmón o aceite de pescado, pero el consumo de semillas de chía durante el embarazo es una excelente forma basada en plantas para aumentar su consumo de omega-3.

Si no va a remojar las semillas de chía antes de comerlas, lo mejor es molerlas, lo que también ayuda a que sean más digeribles y hace que sus omega-3 estén más fácilmente disponibles para que su cuerpo y su bebé las utilicen.

La chía repone los nutrientes perdidos en el embarazo

Recupera los nutrientes perdidos durante el embarazo con una receta muy refrescante de agua con limón y semillas de chía fresca
Recupera los nutrientes perdidos con una receta muy refrescante

El embarazo es muy agotador para el cuerpo.

Sin embargo, las semillas de chía contienen aportan antioxidantes y proporcionan vitaminas y minerales esenciales para un embarazo saludable.

Son especialmente ricos en nutrientes como calcio, fósforo, magnesio, manganeso, cobre, zinc, potasio y hierro.

Durante los últimos tres meses de embarazo, es especialmente importante obtener el calcio adecuado para el desarrollo esquelético del bebé.

Las semillas de chía contienen casi cinco veces la cantidad de calcio que la leche por gramo y, como beneficio adicional, también contienen boro, manganeso y vitamina A, que son minerales críticos para la salud ósea.

Ayuda para prevenir la deficiencia de hierro

La ingesta insuficiente de hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que tu bebé tenga un peso bajo al nacer, parto prematuro, bajas reservas de hierro y un desarrollo cognitivo e intelectual deficiente.

Las semillas de chía también son una buena fuente de hierro, que es esencial para desarrollar los glóbulos rojos que transportan oxígeno a través del cuerpo.

Durante el embarazo, es necesaria una mayor ingesta de hierro para acomodar el aumento del volumen sanguíneo de la madre y para el desarrollo de la sangre del bebé.

Balance de azúcar en la sangre

chia durante el embarazo mejora nutrientes perdidos
Agua de limón con chía es ideal, sobretodo en verano

El nivel alto de azúcar en la sangre provoca un embarazo arriesgado.

Se ha relacionado con complicaciones como el alto peso al nacer, una mayor probabilidad de partos por cesárea y preeclampsia.

Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que ayuda a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Aumenta los niveles de energía

El consumo de semillas de chía durante el embarazo aporta altos niveles de energía se remonta a la civilización azteca.

Los aztecas incluso consideraban que las semillas eran algo mágicas debido a su impresionante capacidad para aumentar la resistencia durante largas duraciones.

El alto contenido saludable de grasas y proteínas de las semillas de chía fomenta un aumento sostenido de la energía y puede ayudar a combatir la fatiga durante todo el día, algo de lo que una mujer embarazada puede beneficiarse, especialmente a medida que su energía fluctúa a lo largo de su embarazo.

La chía evita el estreñimiento del embarazo

chia como complementos en tu dieta durante el embarazo para mejorar el hierro y el estreñimiento con la fibra
Las semillas de chía contienen gran cantidad de fibra

El estreñimiento es una situación muy incómoda para la mayoría las mujeres embarazadas.

La buena noticia es que las semillas de chía en el embarazo son un excelente remedio natural para el estreñimiento, cargadas de fibra, que ayudan a prevenir este dilema de salud.

Comer semillas de chía durante el embarazo temprano y durante las semanas del tercer trimestre puede ser especialmente útil, cuando es más probable que ocurra estreñimiento.

También ayuda a evitar el dolor y la irritación de las hemorroides, otro problema común relacionado con el embarazo que puede ser provocado o empeorado por el estreñimiento.

Efectos secundarios y precauciones de las semillas de chía en el embarazo

¿Las semillas de chía son seguras para las mujeres embarazadas?

El consumo de semillas de chía durante el embarazo es seguro siempre que las comas con moderación.

¿Cuáles son los efectos secundarios de comer semillas de chía?

Algunas personas pueden experimentar molestias estomacales cuando consumen semillas de chía si normalmente no comen alimentos ricos en fibra o si consumen cantidades muy grandes de semillas ricas en fibra.

Como con cualquier alimento, siempre es mejor consumir semillas de chía con moderación.

Asegúrate de beber mucha agua con semillas de chía, especialmente la versión cruda, porque las semillas pueden absorber muchas veces su peso en agua.

Esta es una de las razones por las que es mejor remojar o hidratar las semillas de chía antes de consumirlas.

¿Qué cantidad de semillas de chía al día puedo tomar?

Comer una o dos cucharadas de semillas de chía al día se considera una cantidad diaria saludable.

Si no sueles comer alimentos ricos en fibra, empieza con media cucharada.

Si tienes alguna duda con respecto a la seguridad de las semillas de chía durante el embarazo o si experimentas efectos secundarios no deseados, acude a tu médico o matrona.

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Receta de pudin de semillas de chía y frutas